Blogflytt

Hallojs, jag är så dålig att skriva, men jag ska försöka komma igång igen. Det tar lite tid att hinna träna och vara småbarnsförälder :)

Min nya adress är dock
http://ebbagd.wordpress.com/

Har dock bara gjort en presentation av min begynnelseviktnedgång, men som sagt, ska skärpa mig :P

Försöker förtvivlat

Hinna med er.. Men det är tamigtusan svårt att få in det med en hel timmas träning också. Nu har vi dessutom haft kräksjuka i huset -.- har väl aldrig tvättat så mycket Ever.

Tänkte skriva ner mitt träningspass. Det är ingen vila alls mellan de olika momenten och detta är dagens övningar alltså. Körde som faen

5 minuter crosstrainer
2.5 minuter snabba fötter
2.5 minuter höga knän

Pullovers med hantel, 15 st långsamt ner

Knäböj med hantlar 15 st, långsamt ner

Rotation med ben 15 st, (man ligger på rygg)

Pullovers med hantel, 15 st långsamt ner

Knäböj med hantlar 15 st, långsamt ner

Rotation med ben 15 st, (man ligger på rygg)

5 min crosstrainer
2.5 min snabba fötter
2.5 min springa höga knän men med händerna i golvet

Axelpress rak, 15 st långsamt ner

Höftlyft med ett ben, 15 st på varje, långsamt ner

Crunch med rak rygg, 15 st långsamt tillbaka (det är en hel sit up inte en crunch men måste bandet rätta namnet)

Axelpress rak, 15 st långsamt ner

Höftlyft med ett ben, 15 st på varje, långsamt ner

Crunch med rak rygg, 15 st långsamt tillbaka (det är en hel sit up inte en crunch men måste bandet rätta namnet)

5 minuter crosstrainer
2.5 minuter snabba fötter
2.5 minuter höga knän

Dips 15 st på stol, långsamt ner

Breda knäböj 15 st, långsamt ner

Statisk crunch, 45 sek

Dips 15 st på stol, långsamt ner

Breda knäböj 15 st, långsamt ner

Statisk crunch, 45 sek

Nu är det tacodags ^^

Bilden fö är mitt vardagsrum under träning :)

Helg och träning

(Fredag 172)
Ha! Ha ha HA! Idag plankade jag 1.04*3 ^^ det tar sig.
Började på fitness fighten på riktigt igår, körde första passet kl 5 igår morse, jag var lagom mör för jag la mig inte i tid och ungarna vaknade båda flera ggr under natten. Nu har jag tränat andra passet, känns riktigt bra :) idag fick jag bättre kontakt med övningarna och svettades massor! Men kroppen känns tung och svullen för jag har avvikit lite i kosten och det märks på en gång. Jag har knappast överdrivit så mkt eller ätit jätteonyttigt men lite mer kolisar. Jag är inte så van att flänga OCH hålla den här kosten där man äter var tredje timma. Men jag klagar inte på flänget, det är uuunderbart. Så skönt att komma ut och titta på folk och prata med vuxna haha :)
Kvällen ikväll var jättemysig, vi hade fredagsmys med vänner och jag lagade svarta bönorsoppa med hemmagjord guacamole, tabouleh, kycklinggryta med hemmagjord hommous, pitabröd och kvargdip. till efterrätt åt dom andra vaniljtofuglass och bär och frukt och jag åt kvarg med bär och frukt. Fuskade och åt en liten bit pitabröd (jävla mig) men åt annars riktigt duktigt!
Kändes dock trögt att vara tillbaka på FF med att räkna allt men tydligen behövs det eftersom jag  la på mig massa vatten på en dag när jag inte gjorde det. Hade gått upp till 77.6 igen haha, så klart just den siffran som jag var fast på i 10 dagar sist. skitsiffra.
Vi har en kost och träningstråd på whatsapp och där har vi plankutmaning nu i fyra veckor, 3 minuter om dagen men ingen hade gjort den för dagen när dom kom på middagen så dom fick göra den före middagen ;)

Måndag 4/2

Har inte missat ett pass än, igår körde jag till och med dubbelt..
På lördag var jag på fest på kvällen. Det var riktigt jobbigt i början. Var rätt bitter haha.
Först åt dom tacos, sen dukades smågodis och CHIPS fram, och det bjöds på tårta -.-
Folk drack öl och snapsade. Jag försöker vänja mig vid en alkoholfri livsstil då alkohol rimmar illa både med barn och träning och jag är inte ens speciellt rolig full iallafall så lika bra att låta bli.
Sen alla godsaker framför näsan gjorde mig riktigt, riktigt butter, men alla var så roliga och hälften drack inte heller så jag släppte surheten och hade roligt istället :D
Hade med mig bubbelvatten så det kändes rätt gott ändå.
Söndag var jag inte bakis och vi fick främmande och sen när lillebror åkte och tränade så tränade jag och hans tjej hemma. Jag brukar ju köra mina 20 minuter syretoppar på crosstrainer *2 men igår var vi ju två så vi  körde 2 minuter mellan varje styrkeövning. KÄRA NÅN, höll på att avlida. Vi körde höga knän, snabba fötter och höga knän med händerna i golvet mellan övningarna. 2 minuter.. dog.
Kära nån vad jobbigt det var alltså. Höga knän och den sista var jobbigast, den sista var värst. stå med armarna i golvet i 2 minuter och hoppa på det men huvva. sen när vi tränat så i 50 minuter så körde vi 1 timma zumba. Jag är rätt öm idag kan jag säga. Rätt öm :)
Sen käkade vi nötytterfile, jag med champinjonsås och grönsaker och potatis dom andra med beasås och pommes :) Nej, nu ska jag sätta mig och kramas med min son!

Så gott med kött efter 2 timmars träning

köpte oss kvarg på lidl nu yay

Där fick du ditt fetto!!!

GOLUNCH

Sååå.. Tränat sisådär denna månaden men ätit så väldigt bra mat.
Är så förundrad över hur lätt det är när man kommit in i det. Idag har vi valt att äta vad vi kände för eftersom det är Michaels sista dag på FF och jag börjar första feb. Så vi åt paranötter grilladkyckling, sugarpeas, groddar, kikärtor, morötter och gurka och drack bubbelvatten till, till lunch! utan att väga eller räkna dock.
Riktigt gott, men varför har man både druvsocker och vanligt socker i kycklingen? Tvi.
Det var helt underbart att äta nötter, jag älskar nötter, speciellt paranötter.
Sen har jag ätit som jag ska resten av dagen förutom middag då vi gjorde pizza, vilket vi bestämt för en vecka sedan. Glutenfri såklart och så tjock av proteiner och grönsaker att det tog en livstid innan den blev klar haha

Iallafall, tillbaka till träningen och maten denna månaden.. det har iallafall gett resultat :D
Så glad. 76.6kg och jag började på 79.9kg och det är väl helt ok faktiskt.
Midjan 100 cm och nu är den på 89 cm
och magen vid naveln var 113 och nu 107 cm

så 11 cm i midjan
ca 3 kg
6 cm runt magen..
galet

Pizzatime, mkt grönsaker och proteiner. 

Planka med mor

Ännu en plank utmaning. 3 minuter plank per dag i 4 veckor!

Matnyttiga tips

Tips som är bra för mig, kanske även funkar för dig, att hinna och orka äta hälsosamt.

Viktigast är nog att äta och sova efter klockan.

Sömn: Lägger du dig sent så hinner du ju bli hungrig framåt kvällen och för en skön och bra sömn ska man inte äta så jättesent faktiskt. Då arbetar kroppen med att ta hand om maten istället för att ta itu med sömnen. Sen är det bättre att hålla sig till rena proteiner på kvällen, då hjälper du att hindra att musklerna bryts ner under nattens fasta samt att du faktiskt inte behöver en massa kolhydrater som ger energi när du ska till att sova. När jag äter min kvarg på kvällen så håller jag mig mätt länge, jag är i regel fortfarande mätt när jag vaknar! Äter jag smörgås på kvällen eller mycket andra kolhydrater vaknar jag och det bara suger i magen! Jättejobbigt tycker jag iallafall och då ger man sig ju inte tid till att stå och göra en bra frukost heller. Om du tränar är det bra att sova mycket också så kroppen får vila ordentligt så du inte går sönder mer än du bygger upp eller hur.

Mattider: Du vet bäst hur din dag ser ut, när har du rast? Försök att klämma in 5-6 mattillfällen, det låter jättemycket men om allt är förberett så hinner du, bättre att äta flera små än två gigantiska. Du blir piggare av att dela upp intaget och ge din kropp energiportioner utöver dagen, du behöver inte äta dig till koma

Varje gång utan du kan faktiskt resa dig efter middagen. Och har du ätit ett litet mellanmål mellan lunch och middag så även här hinner du göra en ordentlig middag innan du blir vrålhungrig. För mig funkar varannan, var tredje timma bra, 8: frukost, 10. f.m, 12, lunch, 14 e.m mellis och 16-17 middag, 20-22 kvällskvarg och en kopp te. Låt inte mellanmålen bli kaffe och bulla utan ta en frukt och keso eller en lite bit kyckling och en frukt.. se till att det är proteiner i varje mål ni äter. Det är tänk att mätta och underhålla kroppen :)

När ni lagar mat gör morgondagens lunch av samma mat eller ta och gör en liten portion av proteinerna och ta dem med en frukt till dagen efter till mellis. Har folk tid att röka kan man trycka i sig tre köttbullar och ett päron liksom

Frys in småportioner av kött, kyckling, kokta bönor. Tillaga eller ej, som du behagar, kanske båda :)

Om du blir senare än beräknat eller latare än du tänkt så kan du bara

Slita fram en färdig kycklingfilé

Och käka den med keso, sallad och bönor

Eller pasta eller vad du nu föredrar. Då har du ingen ursäkt till att ta tre ostsmörgåsar som Middag istället för något Näringsrikt och hälsosamt.

För mig så funkar det inte att mula i mig massa socker, vare sig det är gömt i bröd eller yoghurtar eller smågodis och chips. Det triggar mig och jag vill bara ha mer. En skål chips på kvällen gör mig sugen på ett glas cola vilket kanske leder till en hamburgare ute på söndag liksom, det bara fortsätter. 

Utemat: Tänk på att det väldigt sällan finns ren utemat, det är faktiskt socker i det mesta, tar ni en sallad så är det oftast socker i brödet till, dressingen och i kycklingmarinaden. Även om salladen är way better än strips och korv.. som också har socker i sig :) Oskyldiga yoghurtar, smörgåsar, juicer.. massa kalorier som inga vettiga näringsämnen ger. Mackan blir inte automatiskt nyttig eller näringsrik för att det ligger en gurka i eller är frön på. Ofta tänker folk ja men den här kebaben med ris är mycket bättre än om jag tar en hamburgare med strips, eller sushi med socker i riset liksom, visst kanske man vill tänka så men bara för att en sak inte är lika dålig som något värre så betyder det faktiskt inte att det är bra heller. Sluta hitta på massa ursäkter för dig själv :) Då är det bättre att ha en liten nötblandning i din väska som du gjort själv. Mandlar, pumpafrön, sesamfrön, valnötter, paranötter. Ta en liten näve av det istället, massa bra fetter och proteiner och andra näringsämnen som är bra för dig. Dessutom håller det länge och spelar ingen roll om du glömmer det i väskan :)

Tänk på: Ren mat är bäst mat, när det kommer till allt. Såser, sallader, köttbullar, grytor, kryddblandningar.

Man kan faktiskt göra allt själv från grunden, man undviker så mycket strunt så som socker och e-nummer och massa salt och tokigheter som kroppen faktiskt klarar sig mycket bättre utan. Det låter ohyggligt krångligt och jobbigt men det är det faktiskt inte. Som med allt annat vänjer man både sig själv med att planera och veta vad allt innehåller samtidigt som smaklökarna och kroppen vänjer sig vid att slippa ta hand om en massa onödiga tillskott. När du gör såser, salsa, kryddblandningar, köttbullar, grytor, kokar bönor, gör extra mycket och frys in. Du kan faktiskt frysa in det mesta. Jag brukar köpa massor av t.ex. purjo och bladpersilja så hackar jag dom och fryser in. Jättesmart när man gör grytor att bara ta fram en näve och ha i, samtidigt slipper man slösa eftersom ren mat är dyrare än processerad mat. Alltså när jag gör köttbullar nu för tiden har jag i lök, riven morot och äggvita och diverse kryddor. I köpta köttbullar så mycket mer och så många onödiga saker, som vanliga mamma scan som alla har hemma i regel: 

Innehåll

INGREDIENSER: Gris- och nötkött (73%), vatten, potatis, potatismjöl, lök, jodsalt, potatisfiber, druvsocker, socker, kryddor, jästextrakt, kryddextrakt.

But why liksom? Inget av det behövs egentligen.

Eller guacamoledip.. jag brukar ha avokado och vitlök i och krydda lite. Santa Maria som jag känner bäst till iaf ha

Vatten, lök, tomat, solrosolja, paprika, modifierad stärkelse (tapioka), vassleprotein, salt (1,6%), avokado (1,5%), socker, jalapeno, vitlök, syra (E270, E330), surhetsreglerande medel (E575), arom (bl.a avokado, lime), jästextrakt, kryddor, maltodextrin, förtjockningsmedel (E415), antioxidationsmedel (E338), emulgeringsmedel (E450a, E472), färgämne (E141, E100) 

Det tog en stund att hitta själva avokandon va, dessutom är det högre procent salt än avokado!? Arom: avokado, lime? Varför inte bara ha i mer avokado slipper dom ta till artificiella aromer.Läskiga grejer

Ett annat matnyttigt tips när ni handlar färdiga produkter som kanske bröd osv, det som står först i innehållsförteckningen är det mest av och som bröd t.ex. om socker står  (i någon form sirap, druvsocker, rörsocker, you name it socker) i dom första fem ingredienserna är det ingen vidare bra produkt och då kan du titta vidare.

VATTEN
Drick, drick minst 1.5 dl om dagen. Man räknar på ca 30ml/kroppskilo. Varför, faktiskt inte bara för att du ska slippa gå torstig eller fulla magsäcken så du inte äter lika mycket :) Du består till mer än hälften av vatten men gör också av med en hel del så du behöver tillföra under dagen för att slippa bli intorkad. Vattnet hjälper till att rena din kropp och att hålla dina organ vid full vigör så som levern, njurarna, matspjälkningen.  Det hjälper till att optimera tillförseln av näringsämnen till cellerna, hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Vatten är också jätteviktigt för dig som tränar, drick vatten INNAN träningen för att prestera optimalt. När du blir törstig på gymmet så är du redan intorkad och presterar sämre, däremot kan man ju fortsätta dricka under passet så klart, men fyll på kroppen innan. Det förbättrar både koncentrationsförmågan och uthålligheten samt hjälper till vid återhämtningen av musklerna. Vid dålig vätsketillförsel så försämras fettförbränningen och muskeluppbuggnaden. Dock så är vältränade personer tåligare mot intorkning än andra under träningen. Andra symptom, även vid lätt intorkning är trötthet, yrsel, huvudvärk, torr hud, förvirring, illamående, muskelkramper osv osv.. allvarligt, drick vatten förbövelen.

Det är faktiskt inte så jättejobbigt att vara hälsosam, förvisso om man är missbrukare, tröstätare, sockerjunkie, anorektiker osv men då får man söka hjälp och börja nysta i det. Välbefinnande kan vara en hamburgare i ett gatukök efter en redig fylla, men hur länge håller det i sig då? Tänk efter att man gått sig varm i den bra kosten så kan du faktiskt njuta av frysta hallon, mörk choklad och rena goda vällagade måltider också. Varför är det extra lyxigt att köpa en flottig pizza toppad med bea och sen pumpa i sig massa smågodis efteråt istället för att äta finare, bättre, hälsosammare mat som du dessutom lagt en tanke bakom.Man kan göra jättelyxig, god mat som faktiskt är hälsosam med även om du kanske inte tror det just för tillfället. Mina plättar som jag alltid lägger ut bilder på är så goda att det i huvudet känns som att dom är för goda för att vara nyttiga. Vad är det för skum tanke? Vem har hjärntvättat mig till att tänka att bra mat inte kan vara underbart god?

Gör mig redo för fitnessfighten. portionspåsar

älska lövbiff 

börja morgonen med 10 sekunders bad

Korven tittar på datorn haha

Ryggträning ärtan

Oops

Blev fler dagar än jag tänk det innan jag fick tid att skriva. Hjelotroli vad upptagen man kan vara som mammaledig, fattar inte varför det heter ledig för jag har knappt ens tid att kissa -.-

Har tränat bra i helgen utom igår
Då jag inte hann innan det blev för sent. Men jag satt inte många minuter på
Dan för jag strök tvätt , hängde tvätt och sprang omkring som en vilsen höna mest hela dagen. Städade ÄNTLIGEN bort julen helt, så igår for mina
Fina julgardiner och upp kom vårgardinerna lagom till snöstormen vi hade haha :D

Idag är jag helt slut, klev upp 6, då
Joshua vaknade och ville käka sen kl 7 då han somnat om och Elliot ännu sov så tränade jag 50 minuter och sprang 3.40
Km på 10 minuter. Nytt ebbarekord, igår och jag sprang exakt samma idag haha! Mina ben hinner inte med
Snabbare alltså. Fattar inte hur irriterande att jag inte går ner utan att träna, och irriterande att jag måste träna
Hemma, vill ... Till ... Gymmet!

På torsdag börjar jag fitness fighten.. En timmas träning varje morgon.. Oh how Will i do this. Maten kan jag iallafall så det blir ingen extra stress där åtminstone. Men funderar på om jag ska vila tills på torsdag eftersom det är en hel
Månad träning i sträck.. Äsch jag veeeet inte. Vad tycker ni?

Nötytterfile med potatis och champinjonsås

Väry schwett efter träning

Crosstrainern och jag <3

Ååh vad jag är duktig ;P

Kikärtsbiffar, tzatziki och sallad

Elliots lördagsgodis, mandlar och mörkchoklad med päronsmak. SÅ AVIS

ÄNTLIGEN

Åter igen.. älskade grötfulle ^^

Överlägset

Så här tänker jag då inte se ut igen, ever, EVER

Seriöst överlägsen frukost! Jag älskar älskar äääälskar min frukost och ska ALDRIG äta något annat. Tänk att man får äta så mkt mat och ändå gå ner i vikt! Eller, jag går inte ner i vikt på bara kosten även om den ligger på 1300-1500 kcal jag MÅSTE tydligen träna. Jag låg helt stilla i vikt och mått i 10 dagar som jag knappt rörde mig på och nu har jag tränat tre dagar och gått ner .5 kg och typ 3 cm i midjan och runt fläskmagen med! Jag hatar dock min kropp, den borde göra som jag säger åt den så hade livet blivit mycket lättare haha nej men också sen jag började träna så har jag sett till att inte bara sitta på golvet med ungarna också, har tagit trapporna när jag inte haft vagnen och försökt fått Elliot att dansa lite och hoppa omkring i vardagsrummet, vi har varit ut i kylan minst 30 minuter och lekt eller bara promenerat. Tror det gör mycket till faktiskt. Alltså min basalmetabolism måste vara värdelös.. Dumma dumma den ^^ jaja får väl kämpa hårdare då för ner ska jag. Så det så.

Varför ska man träna är det många som undrar och inte förstår. Ja men, låt oss vända frågan, varför ska man inte träna? Varför tränar inte du? Det är inget roligt köper jag inte, det finns en miljonard olika träningssätt så du har nog bara inte funnit ditt sätt. Vad finns det? Allt från promenader till hard core elit lyft. Vad tycker du om att göra på din fritid liksom! Förutom att sitta i soffan framför sons of anarchy och käka ostkrokar då. Har du roligt att leka på lekparken med barnen? Då kanske du ska prova Crossfit, eller är bästa att vara och åka vattenrutchkana på badhuset? Simma eller vattengympa eller vattenhandboll kanske är nåt? Golf, promenader, yoga hemma i vardagsrummet, svettas på gymmet, boxa ut aggressioner, dansa till dig massa härliga endorfiner, spring ute i naturen, cykla till härlig musik. Jaså har du ont i foten, ryggen, knäna, axlarna, bäckenet, huvudet, ursäkterna? Träna ändå.. Allt går ju att göra om man anpassar träningen. Kan folk spela basket i rullstol kan duträna på gymmet eller rehab. Se inte bara problemen, se möjligheterna, lös problemen. Många trötta knän och axlar och rygg skulle må bättre av stärkt muskulatur. Många inflammationer behöver större genomströmning av blod och det får du vid upprepade rörelser. Har man ont någonstans så kan träning lindra det jättemycket, speciellt om du tränar så pass så du får massa härliga endorfiner.
Endorfiner gör dig inte bara glad utan är även kroppens egna smärtlindring. Många, tror jag, tänker att när dom belastar sina axlar, knän och fötter på dagarna så gör det mycket mer ont alltså kan man inte träna. Många, många gånger så stämmer det, men det är för att du felbelastar och gör inte dina rörelser i ett medvetet rörelsemönster, så som när du tränar för att nå ett mål. Det är medvetet.

Människan är inte skapad för vårat stillasittande liv, evolutionen har knappast hängt med på 10 år och ändra våra kroppar från att kämpa för födan och värmen och livet i allmänhet till att sitta på våra rumpor och käka transfetter hela dagarna. Hörde om dom där som sa att all den här " överdrivna" träningstrenden som är nu ger folk som inte tränar ångest. Mitt hjärta dog lite då och jag tänkte att jag nog hatar folk.
Alltså, jag vet att många tycker att jag är ett hälsofreak och så vidare, men allvarligt, jag har varit på "andra sidan" och det är inte hälsosamt. Vad ni än utsätter era kroppar för har jag antagligen utsatt min för värre och under lång tid dessutom. Jag var så fet och ohälsosam, rökte, söp och brydde mig inte alls om maten. Nu är jag mer påläst och vet bättre och jag vet att ni vet bättre också och hur kan man bara strunta i sina kroppar? Vadå vi vill vara lyckliga och äta vad vi vill, lägg av. Dummaste ursäkten jag någonsin hört och jag ber inte ens om ursäkt för det.

Jag försöker självklart att övertyga andra om att ta hand om sina kroppar, även när ni inte orkar, som mina vänner och min familj. Jag älskar er fattar ni väl, vill att ni också ska få må bra, ni behöver ju inte dra det så långt som jag men lite kan ni faktiskt anstränga er. Ta hand om era kroppar så kommer ni kanske inte bara leva längre utan få vara friskare och starkare dom sista åren istället för att sitta som kollin och ångra att ni inte investerade i er själva. För det är vad ni gör, den tiden ni lägger på att mysa med flottig pizza och mackor till frukost kan ni lägga på att äta hälsosamt och röra mer på er.

Ni vet när man var yngre, eller haha vissa av er kanske är yngre, men den tanken jag hade då var alltid jag hinner sen, jag det är långt tills jag dör. Tiden går fort, desto tidigare man börjar desto bättre så klart men även om du börjar när du är lika gammal som mig eller äldre så får du hälsovinningar.
Många säger att dom hellre "njuter" nu och dör lite tidigare än att kämpa sig och krångla osv osv.
Krångligt och kämpigt är det ju så klart ibland, men det är väl livet alltid?
Ibland får man inte tiden att gå ihop när man har två barn och tränar och lagar mat och det är städning och jobb, så klart det blir jobbigt ibland. Men Att aktivt välja att ha en vegetarisk dag eller att byta ut korv och köpta fiskpinnar och bara steka kyckling eller göra egna fiskpinnar istället är faktiskt inte så hemskt jobbigt. Så om man vet att måndagar är extra köriga så kan man antingen förbereda maten på söndag eller låta måndag bli en skräpdag där det får bli korv, men satsa på att servera den med färska grönsaker då t.ex.
Ta trapporna, gå till affären istället för att ta bilen om det är möjligt. Promenera till jobbet eller parkera bilen längre bort. träna tre dagar i veckan istället för 6 dagar om det passar bättre. vissa saker kan man tillochmed träna framför tvn på kvällen eller gör som jag och försök gå upp före ungarna och träna lite.

haha ja just ja, det jag skulle komma fram till var att ni tror att ni bara kommer dö lite tidigare och få "njuta" nu, men vad som händer är att ni blir mycket sjukare, mycket tidigare och kanske måste leva med att era kroppar degenererar och sinnet blir slött. Man behöver faktiskt inte bli sjukling bara för att man blir gammal, och naturligtvis kan man få sjukdomar även om man är hälsosam men jag tror ändå att vinningarna är mycket större än vad du måste betala. Träningstrend eller ej. Stela kroppar, tröga sinnen, diabetes, hjärt och kärlproblem, cancer... väldigt mycket av det kan man faktiskt motverka med kost och träning.

Påminn mig, jag ska ta och skriva ett inlägg om vitaminer.. och ni är tvungna att läsa det :P
Ha en bra lördag nu så ska jag gå och skälla på någon annan en stund ;)

Hälsosam_Chey