Träning är en färskvara: Matnyttiga tips

Tips som är bra för mig, kanske även funkar för dig, att hinna och orka äta hälsosamt.

Viktigast är nog att äta och sova efter klockan.

Sömn: Lägger du dig sent så hinner du ju bli hungrig framåt kvällen och för en skön och bra sömn ska man inte äta så jättesent faktiskt. Då arbetar kroppen med att ta hand om maten istället för att ta itu med sömnen. Sen är det bättre att hålla sig till rena proteiner på kvällen, då hjälper du att hindra att musklerna bryts ner under nattens fasta samt att du faktiskt inte behöver en massa kolhydrater som ger energi när du ska till att sova. När jag äter min kvarg på kvällen så håller jag mig mätt länge, jag är i regel fortfarande mätt när jag vaknar! Äter jag smörgås på kvällen eller mycket andra kolhydrater vaknar jag och det bara suger i magen! Jättejobbigt tycker jag iallafall och då ger man sig ju inte tid till att stå och göra en bra frukost heller. Om du tränar är det bra att sova mycket också så kroppen får vila ordentligt så du inte går sönder mer än du bygger upp eller hur.

Mattider: Du vet bäst hur din dag ser ut, när har du rast? Försök att klämma in 5-6 mattillfällen, det låter jättemycket men om allt är förberett så hinner du, bättre att äta flera små än två gigantiska. Du blir piggare av att dela upp intaget och ge din kropp energiportioner utöver dagen, du behöver inte äta dig till koma

Varje gång utan du kan faktiskt resa dig efter middagen. Och har du ätit ett litet mellanmål mellan lunch och middag så även här hinner du göra en ordentlig middag innan du blir vrålhungrig. För mig funkar varannan, var tredje timma bra, 8: frukost, 10. f.m, 12, lunch, 14 e.m mellis och 16-17 middag, 20-22 kvällskvarg och en kopp te. Låt inte mellanmålen bli kaffe och bulla utan ta en frukt och keso eller en lite bit kyckling och en frukt.. se till att det är proteiner i varje mål ni äter. Det är tänk att mätta och underhålla kroppen :)

När ni lagar mat gör morgondagens lunch av samma mat eller ta och gör en liten portion av proteinerna och ta dem med en frukt till dagen efter till mellis. Har folk tid att röka kan man trycka i sig tre köttbullar och ett päron liksom

Frys in småportioner av kött, kyckling, kokta bönor. Tillaga eller ej, som du behagar, kanske båda :)

Om du blir senare än beräknat eller latare än du tänkt så kan du bara

Slita fram en färdig kycklingfilé

Och käka den med keso, sallad och bönor

Eller pasta eller vad du nu föredrar. Då har du ingen ursäkt till att ta tre ostsmörgåsar som Middag istället för något Näringsrikt och hälsosamt.

För mig så funkar det inte att mula i mig massa socker, vare sig det är gömt i bröd eller yoghurtar eller smågodis och chips. Det triggar mig och jag vill bara ha mer. En skål chips på kvällen gör mig sugen på ett glas cola vilket kanske leder till en hamburgare ute på söndag liksom, det bara fortsätter.

Utemat: Tänk på att det väldigt sällan finns ren utemat, det är faktiskt socker i det mesta, tar ni en sallad så är det oftast socker i brödet till, dressingen och i kycklingmarinaden. Även om salladen är way better än strips och korv.. som också har socker i sig :) Oskyldiga yoghurtar, smörgåsar, juicer.. massa kalorier som inga vettiga näringsämnen ger. Mackan blir inte automatiskt nyttig eller näringsrik för att det ligger en gurka i eller är frön på. Ofta tänker folk ja men den här kebaben med ris är mycket bättre än om jag tar en hamburgare med strips, eller sushi med socker i riset liksom, visst kanske man vill tänka så men bara för att en sak inte är lika dålig som något värre så betyder det faktiskt inte att det är bra heller. Sluta hitta på massa ursäkter för dig själv :) Då är det bättre att ha en liten nötblandning i din väska som du gjort själv. Mandlar, pumpafrön, sesamfrön, valnötter, paranötter. Ta en liten näve av det istället, massa bra fetter och proteiner och andra näringsämnen som är bra för dig. Dessutom håller det länge och spelar ingen roll om du glömmer det i väskan :)

Tänk på: Ren mat är bäst mat, när det kommer till allt. Såser, sallader, köttbullar, grytor, kryddblandningar.

Man kan faktiskt göra allt själv från grunden, man undviker så mycket strunt så som socker och e-nummer och massa salt och tokigheter som kroppen faktiskt klarar sig mycket bättre utan. Det låter ohyggligt krångligt och jobbigt men det är det faktiskt inte. Som med allt annat vänjer man både sig själv med att planera och veta vad allt innehåller samtidigt som smaklökarna och kroppen vänjer sig vid att slippa ta hand om en massa onödiga tillskott. När du gör såser, salsa, kryddblandningar, köttbullar, grytor, kokar bönor, gör extra mycket och frys in. Du kan faktiskt frysa in det mesta. Jag brukar köpa massor av t.ex. purjo och bladpersilja så hackar jag dom och fryser in. Jättesmart när man gör grytor att bara ta fram en näve och ha i, samtidigt slipper man slösa eftersom ren mat är dyrare än processerad mat. Alltså när jag gör köttbullar nu för tiden har jag i lök, riven morot och äggvita och diverse kryddor. I köpta köttbullar så mycket mer och så många onödiga saker, som vanliga mamma scan som alla har hemma i regel:

Innehåll

INGREDIENSER: Gris- och nötkött (73%), vatten, potatis, potatismjöl, lök, jodsalt, potatisfiber, druvsocker, socker, kryddor, jästextrakt, kryddextrakt.

But why liksom? Inget av det behövs egentligen.

Eller guacamoledip.. jag brukar ha avokado och vitlök i och krydda lite. Santa Maria som jag känner bäst till iaf ha

Vatten, lök, tomat, solrosolja, paprika, modifierad stärkelse (tapioka), vassleprotein, salt (1,6%), avokado (1,5%), socker, jalapeno, vitlök, syra (E270, E330), surhetsreglerande medel (E575), arom (bl.a avokado, lime), jästextrakt, kryddor, maltodextrin, förtjockningsmedel (E415), antioxidationsmedel (E338), emulgeringsmedel (E450a, E472), färgämne (E141, E100)

Det tog en stund att hitta själva avokandon va, dessutom är det högre procent salt än avokado!? Arom: avokado, lime? Varför inte bara ha i mer avokado slipper dom ta till artificiella aromer.Läskiga grejer

Ett annat matnyttigt tips när ni handlar färdiga produkter som kanske bröd osv, det som står först i innehållsförteckningen är det mest av och som bröd t.ex. om socker står (i någon form sirap, druvsocker, rörsocker, you name it socker) i dom första fem ingredienserna är det ingen vidare bra produkt och då kan du titta vidare.

VATTEN
Drick, drick minst 1.5 dl om dagen. Man räknar på ca 30ml/kroppskilo. Varför, faktiskt inte bara för att du ska slippa gå torstig eller fulla magsäcken så du inte äter lika mycket :) Du består till mer än hälften av vatten men gör också av med en hel del så du behöver tillföra under dagen för att slippa bli intorkad. Vattnet hjälper till att rena din kropp och att hålla dina organ vid full vigör så som levern, njurarna, matspjälkningen. Det hjälper till att optimera tillförseln av näringsämnen till cellerna, hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Vatten är också jätteviktigt för dig som tränar, drick vatten INNAN träningen för att prestera optimalt. När du blir törstig på gymmet så är du redan intorkad och presterar sämre, däremot kan man ju fortsätta dricka under passet så klart, men fyll på kroppen innan. Det förbättrar både koncentrationsförmågan och uthålligheten samt hjälper till vid återhämtningen av musklerna. Vid dålig vätsketillförsel så försämras fettförbränningen och muskeluppbuggnaden. Dock så är vältränade personer tåligare mot intorkning än andra under träningen. Andra symptom, även vid lätt intorkning är trötthet, yrsel, huvudvärk, torr hud, förvirring, illamående, muskelkramper osv osv.. allvarligt, drick vatten förbövelen.

Det är faktiskt inte så jättejobbigt att vara hälsosam, förvisso om man är missbrukare, tröstätare, sockerjunkie, anorektiker osv men då får man söka hjälp och börja nysta i det. Välbefinnande kan vara en hamburgare i ett gatukök efter en redig fylla, men hur länge håller det i sig då? Tänk efter att man gått sig varm i den bra kosten så kan du faktiskt njuta av frysta hallon, mörk choklad och rena goda vällagade måltider också. Varför är det extra lyxigt att köpa en flottig pizza toppad med bea och sen pumpa i sig massa smågodis efteråt istället för att äta finare, bättre, hälsosammare mat som du dessutom lagt en tanke bakom.Man kan göra jättelyxig, god mat som faktiskt är hälsosam med även om du kanske inte tror det just för tillfället. Mina plättar som jag alltid lägger ut bilder på är så goda att det i huvudet känns som att dom är för goda för att vara nyttiga. Vad är det för skum tanke? Vem har hjärntvättat mig till att tänka att bra mat inte kan vara underbart god?